wieczorny trening

18.12.2013 Jedzenie: Po wieczornym treningu aerobowym poczułem mocne ssanie w żołądku. Jak widać poniżej posiłkiem potreningowym była odżywka, którą jednak postanowiłem dopakować serkiem wiejskim. Dwa treningi jednego dnia zwiększają wydatek energetyczny. U mnie w/g wskazań Endomondo nawet powyżej 1200 kcal. [...]

[...] siedząc 4xmax komentarz o 7.45 zoistalem obudzony telefonem do roboty, nie mialem posilkow przygotowanych, bo mialem miec wolne i trcohe dzien sie posypal, przez co wieczorny trening juz byl z lekka przecietny. jednak zrobilem swoje i koniec koncow zadowolony ze poszedlem na niego. ciezary kiepskie, nie ma nawet co sie chwalic, bo brak [...]

Wieczorny trening: 20kg paczka ze stojakami do zwrotu tam i z powrotem na pocztę (ok 2km), bo sie okazuje, że poczta tu w lecie działa tylko do 14:30! Paczka niewygodna do niesienie, bo duża, więc to był na pewno trening uzupełniający na klatę :) Przy okazji kontuzja nogi dała o sobie znać... (chyba nawet MC jeszcze na tydzień do odłożenia). [...]

Mój czwartek /SFD/Images/2015/8/21/1cbd2aa3dc394570ad3b67a69bfd18cb.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/21/75aa763918e14d0ab4df5c084a2edb74.jpg Edit Wieczorny trening: Posżłam mocno zmotywowana,w dobrym humorze:) Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

niestety chyba na miesiac przy okazji strace prawko - zlapalem sie na fotoradar na autostradzie jadac dobrze ponad 200 na godzine, a skoro stal, to moglo byc ograniczenie do 130, a moze i nizej.. brrr ;) - ale zdazylem za to na wieczorny trening. Ostro:) Ja swoim 25 latkiem nie przekraczam 160. Ale też treningi mam pod domem:)

Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Ja nie mam problemów z trenowaniem w upale. Zawsze dobrze mi się grało w piłkę podczas upałów. Dzisiaj bardzo fajnie mi się jechało na rowerze8-)

Swiezak - patrzylem i eksplozywnych cwiczen poza wieloma formami skokow/zeskokow/poskokow i pompek to jak na lekarstwo. Bede musial cos pokombinowac na wieczorny trening. apropos: Trening: - Inverted rows - 6 serii ciezarem ciala w mozliwie wolnym tempie - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 6 serii po 10 powtorzen (10kg) - Pompki [...]

Wieczorny trening: https://www.youtube.com/watch?v=XlsMII-o3tk&feature=youtu.be Uwagi: Dzisiaj pierwszy trening był na czczo, sporo spraw do załatwienia, skumulowało sie na wieczór zmęczenie po kilku dniach. Od jutra cięcie do jednego treningu dziennie. Martwy ciąg zaczął naciskać na jakiś nerw, skończyłem dzisiaj na jednej z serii rozgrzewkowych, [...]

Dzięki! :) Na pewno się przyda! Przede mną duuużo pracy. Skończyłam wieczorny trening, więc wracam do Was z gotowym jadłospisem na niedzielę. Nie będę ściemniać - przyznaję, że dietę zaczynam dopiero od jutra. Goniły mnie terminy ważności: trzeba było podojadać te wszystkie zupy i sałatki, żeby się nie zepsuły, a wywalać szkoda. No i przede [...]

[...] na grzejniku/-)_ Święta zgrzeszone makowcem i sernikiem , reszta to głównie kapucha i moja ulubiona ryba po grecku . Sylwester zakropiony syto alkoholem. Dzisiaj micha i wieczorny trening, który uzupełnię po powrocie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0354e6e935f7477fa6b2f841d395fcce.jpg A i techniczne pytanie odnośnie sztangi, zarówno w przysiadzie, [...]

Hejka:-) dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh 8-) Tak będzie wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7211bcd8c3c4484d87457b3c296138ec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d080b1d354fe4d97a26db65e8797bf7f.JPG Uwagi: - dzień wyjazdowy, powrót na wieczorny trening:-) - miska liczona, węgle dobijałam okołotreningowo owocami - trening -dość dobrze -lekki ból/zmęczenie poranne w górnych partiach, dolne już chyba [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

Jsdolan ,dlatego masz siłę na wieczorny trening :-D

warzywka do wszystkiego! wczoraj w drodze na wieczorny trening złapałam gumę, zanim dotarłam na siłownie zdąrzyłam wykonać max 1/3 treningu dziś na szczęście moj rower już jest sprawny, byłam na treningu nog-dokładniej tylnej partii mięśniowej trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60!progres ost. max 55kg SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. [...]

ok trening wczoraj ....ponizej, miska takze plus wino @-| nie wiem czy wieczorny trening a wczesnie rano kolejny do dobry pomysl ale aerobowo cindowo, choc z hanlelkami - 4 ,5 kg -to niezly wycisk dzisiaj zaliczony :-) azzi to samo przychodzi z wiekiem |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d53a7ea2051464e8ed303555ef8c415.JPG [...]

[...] ale to chyba zostanie stałym elementem. Jutro cały dzień mam wolny i dziś nie pracuję na noc. W planach dieta 1500 kcal, poranny (czyli koło 12:00) %-) trening siłowy, wieczorny trening aerobowy. Co do fotek akurat byłem u kuzyna na grilu i zainstalował mi ACDSEE - w sumie obsługa też prosta. [...]

[...] zlapalem sie na fotoradar na autostradzie jadac dobrze ponad 200 na godzine, a skoro stal, to moglo byc ograniczenie do 130, a moze i nizej.. brrr ;) - ale zdazylem za to na wieczorny trening. Interwal na spinningu z samotna rozgrzewka na podjazd na poczatku jak zawsze. Teraz koncze kawke i lece na plywalnie, milego dnia ;) [...]

Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]

to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]